ГлавнаяИдеальная фигураДиета для подростков. Как правильно худеть подросткам

Диета для подростков. Как правильно худеть подросткам

Диета для подростковМногие подростки в наше время склонны к полноте. Уже в 12-17 лет их вес превышает допустимую норму. Это связано, прежде всего, с сидячим образом жизни: школа, дом, компьютер, вследствие этого наблюдается снижение активности; организм не успевает расходовать получаемые калории и откладывает их про запас. Плюс постоянные перекусы за компьютером и любовь к фаст-фуду не способствуют сохранению фигуры. Сегодня, сайт для девочек The world of the Girl расскажет о диете для подростков.

Чтобы сбросить вес молодые люди часто идут на радикальные меры, особенно девочки, они садятся на очень строгие диеты, в результате нанося своему организму больше вреда, чем пользы. В стремлении похудеть подростку необходимо помнить одно важное правило: не навреди своему здоровью.

Сбросить вес поможет соблюдение правильного режима питания и некоторых ограничений в еде. Такая диета подкорректирует фигуру и может стать основой здорового образа жизни на будущее.

Есть несколько основных правил, которых необходимо придерживаться. Следует помнить, что режим питания для мальчиков и девочек в этом возрасте различается. Похудение достигается за счет уменьшения ежедневно потребляемых калорий. Но не надо очень сильно урезать их количество. Для девочек норма - это 2500 калорий в сутки, для мальчиков – чуть больше: 3000 в сутки. Углеводы – основной источник энергии в организме - так же необходимо сократить. Идеальное соотношение в день – это 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.

Диета для подростков. Как правильно худеть подросткам

Весь дневной рацион можно делить на 3, либо на 6 раз. При 6-ти разовом питании дополнительными приемами пищи становятся второй завтрак, полдник, и второй ужин. Никогда нельзя пропускать завтрак, он запускает основные пищеварительные процессы в организме на целый день, ужинать можно в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Это основные положения подростковой диеты.

Что касается продуктов, то исключить из рациона следует все мучное, жирное, жареное, соленья, сладости, варенья, джемы и компоты, полуфабрикаты и сахар. Допускаются овощные супы, молочные продукты (молоко, кефир, нежирные творог и сыр), яйца, крупы (особенно гречка и овсянка), морепродукты (в них много полезных элементов и жирных кислот, которые придают коже и волосам здоровый вид), а так же любые овощи и фрукты. Во время диеты надо употреблять витамины или витаминно-минеральные комплексы. Лучше всего худеть весной или летом, когда присутствуют много овощей и фруктов. Как правильно худеть весной, читайте на нашем сайте Мир Девочки.

Диета для подростков. Как правильно худеть подросткам

Вот один из вариантов дневного меню для подростка 12-17 лет. При составлении индивидуального меню надо учитывать личные предпочтения, возраст и вес.

Завтрак: овсяная каша с добавлением фруктов, яйцо, чай или молоко с медом (как вариант: омлет либо творожная запеканка)

Второй завтрак: обезжиренный йогурт или творог, фрукт (яблоко или груша)

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом, кусочек нежирной запеченной рыбы, чай (как вариант: овощной суп/котлета с тушеными овощами)

Полдник: немного фруктов, стакан свежевыжатого морковного сока.

Ужин: немного спагетти, овощной салат, томатный сок (как вариант: творог со сметаной и курагой/рыбное филе).

Второй ужин: творожная запеканка, йогурт.

Все порции должны быть небольшими, чтобы не наедаться до отвала, а лишь утолить голод.

При соблюдении такой диеты в сочетании со спортом (бег, плавание, или танцы) потеря веса происходит естественным путем, не нанося организму вреда.


Комментарии  

 
+19 # 28.05.2011 19:21
Спасибо , мне оч понравилась, попробую соответствовать диете))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+9 # 02.07.2011 03:02
Мне кажется мамы не разрешат садится девочкам 12ти летнего возраста на диету.....
мне через месяц 13, я уже сто раз как бы в жутку говорила маме что у меня уже появился жирок:D на что мама отвечала что это неокрепшие мышцы,и вообще что-то мы разболтались пора обедать (А на обед как всегда жирный борщ:(
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+9 # 13.08.2011 15:10
а я вот томатный сок терпеть не могу( а можно заменить каким нибудь другим)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # вик@ ___ 10.07.2015 22:22
там написано морковный сок
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+15 # 29.09.2011 18:06
исключить из рациона следует все мучное, жирное, жареное, соленья, сладости, варенья, джемы и компоты, полуфабрикаты и сахар

хаа... а я больше ничем и не питаюсь...
а с кашами-овощами я долго не протяну.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+35 # 16.10.2011 17:51
вы просто решите для себя, что дороже: красивая фигура, завистливые взгляды и отвисшие челюсти молодых людей или ляжки, трущиеся друг об друга, свисающий живот из под кофты и две незамеченные минуты совершенно не полезной еды во рту?
вы не можете, вы просто не хотите.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+10 # 21.04.2012 18:29
А с моей фигурой пока все отлично. Просто зарядку утром и вечером делайте, отжимайтесь там, пресс качайте, приседайте...А главное - физ-ру не прогуливайте!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+6 # 20.05.2012 16:38
А меня мама постоянно,в шутку,дразнит тем что я в 15 выгляжу как она в 20(( раньше не задумывалась, а вот не давно поняла, что я действительно не маленькая..я не толстая, а высокая и кое-где жирок появляться начал
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+7 # 26.10.2012 22:11
мне понравилось но вот только для мамы я всегда маленькая наверно даже если буду весить 120(((я ей говорю что бы она не готовила жареную картошку на ужин или булки не покупала а она лишь это все ерунда у тебе все хорошо и покупает всякую фигню хорошо хоть чипсы сухарики и сладкие воды не пью) не знаю что делать может кто-то подскажет???
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # 06.01.2013 18:45
Это конечно все хорошо. Но на такой диете много не потеряешь. Ну килограмма 3 за целый месяц. Лучше посидеть например на белковой диете совмещая ее со спортом. И за месяц сбросить 10кг. Я никакого вреда для здоровья на себе не ощутила. Зато теперь могу позволить себе носить облегающие и открытые вещи. Теперь моя Фигура-предмет зависти^^
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # 14.07.2013 18:38
а вы не знали, то, что организму очень вредно худеть в месяц на 10 кг? лучше похудеть на 3 кг в месяц, чем наносить организму вред. +когда организм быстро сбрасывает, он может это все вернуть да ещё и с прибавкой в кг 2-3
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # 25.02.2013 20:06
Я толстая(((
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # 13.06.2013 14:58
У меня есть талия,плоский живот,но немножко большие ляжки.Как их сделать упругими?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+3 # 16.07.2013 11:51
Цитирую Атшатклтаауа:
У меня есть талия,плоский живот,но немножко большие ляжки.Как их сделать упругими?

Ходи в спортзал.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+1 # Frody Karskaya 28.12.2014 13:02
Мне 13 лет и я сейчас на стадии похудения. Я решила худеть ещё с лета, потому что стало как - то не по себе, когда я увидела стройные тела моих одноклассниц на пляже. И вот летом я весила 63 кг., а сейчас всего 55 кг. И при этом я себя прекрасно чувствую. Я сбрасывала около килограмма в месяц и результат есть! Главная диета - это почти не есть углеводов и жирного. Побольше заниматься спортом. Я вот например 40 раз в день качаю пресс и приседаю примерно столько же, но гласное, что должно быть у вас - это желание, и всё)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Что делать, если электризуются волосы?
С наступлением осени и зимы многие сталкиваются с ситуацией, когда приходишь с улицы на учебу или домой, затем снимаешь шапку, а волосы стоят дыбом, не очень удобно и тем более
Read More 2 Comments 5019 Hits 0 Ratings
Как правильно выбрать будущую профессию
Выбор будущей профессии является самым насущным вопросом среди старшеклассников. Ведь здесь нужно учесть множество факторов, чтобы сделать правильный выбор, который повлияет на всю оставшуюся жизнь. Сайт для девочек The world
Read More 51 Comments 15352 Hits 0 Ratings