ГлавнаяИдеальная фигураДиета для подростков. Как правильно худеть подросткам

Диета для подростков. Как правильно худеть подросткам

Диета для подростковМногие подростки в наше время склонны к полноте. Уже в 12-17 лет их вес превышает допустимую норму. Это связано, прежде всего, с сидячим образом жизни: школа, дом, компьютер, вследствие этого наблюдается снижение активности; организм не успевает расходовать получаемые калории и откладывает их про запас. Плюс постоянные перекусы за компьютером и любовь к фаст-фуду не способствуют сохранению фигуры. Сегодня, сайт для девочек The world of the Girl расскажет о диете для подростков.

Чтобы сбросить вес молодые люди часто идут на радикальные меры, особенно девочки, они садятся на очень строгие диеты, в результате нанося своему организму больше вреда, чем пользы. В стремлении похудеть подростку необходимо помнить одно важное правило: не навреди своему здоровью.

Сбросить вес поможет соблюдение правильного режима питания и некоторых ограничений в еде. Такая диета подкорректирует фигуру и может стать основой здорового образа жизни на будущее.

Есть несколько основных правил, которых необходимо придерживаться. Следует помнить, что режим питания для мальчиков и девочек в этом возрасте различается. Похудение достигается за счет уменьшения ежедневно потребляемых калорий. Но не надо очень сильно урезать их количество. Для девочек норма - это 2500 калорий в сутки, для мальчиков – чуть больше: 3000 в сутки. Углеводы – основной источник энергии в организме - так же необходимо сократить. Идеальное соотношение в день – это 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.

Диета для подростков. Как правильно худеть подросткам

Весь дневной рацион можно делить на 3, либо на 6 раз. При 6-ти разовом питании дополнительными приемами пищи становятся второй завтрак, полдник, и второй ужин. Никогда нельзя пропускать завтрак, он запускает основные пищеварительные процессы в организме на целый день, ужинать можно в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Это основные положения подростковой диеты.

Что касается продуктов, то исключить из рациона следует все мучное, жирное, жареное, соленья, сладости, варенья, джемы и компоты, полуфабрикаты и сахар. Допускаются овощные супы, молочные продукты (молоко, кефир, нежирные творог и сыр), яйца, крупы (особенно гречка и овсянка), морепродукты (в них много полезных элементов и жирных кислот, которые придают коже и волосам здоровый вид), а так же любые овощи и фрукты. Во время диеты надо употреблять витамины или витаминно-минеральные комплексы. Лучше всего худеть весной или летом, когда присутствуют много овощей и фруктов. Как правильно худеть весной, читайте на нашем сайте Мир Девочки.

Диета для подростков. Как правильно худеть подросткам

Вот один из вариантов дневного меню для подростка 12-17 лет. При составлении индивидуального меню надо учитывать личные предпочтения, возраст и вес.

Завтрак: овсяная каша с добавлением фруктов, яйцо, чай или молоко с медом (как вариант: омлет либо творожная запеканка)

Второй завтрак: обезжиренный йогурт или творог, фрукт (яблоко или груша)

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом, кусочек нежирной запеченной рыбы, чай (как вариант: овощной суп/котлета с тушеными овощами)

Полдник: немного фруктов, стакан свежевыжатого морковного сока.

Ужин: немного спагетти, овощной салат, томатный сок (как вариант: творог со сметаной и курагой/рыбное филе).

Второй ужин: творожная запеканка, йогурт.

Все порции должны быть небольшими, чтобы не наедаться до отвала, а лишь утолить голод.

При соблюдении такой диеты в сочетании со спортом (бег, плавание, или танцы) потеря веса происходит естественным путем, не нанося организму вреда.


Комментарии  

 
+19 # 28.05.2011 19:21
Спасибо , мне оч понравилась, попробую соответствовать диете))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+9 # 02.07.2011 03:02
Мне кажется мамы не разрешат садится девочкам 12ти летнего возраста на диету.....
мне через месяц 13, я уже сто раз как бы в жутку говорила маме что у меня уже появился жирок:D на что мама отвечала что это неокрепшие мышцы,и вообще что-то мы разболтались пора обедать (А на обед как всегда жирный борщ:(
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+9 # 13.08.2011 15:10
а я вот томатный сок терпеть не могу( а можно заменить каким нибудь другим)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # вик@ ___ 10.07.2015 22:22
там написано морковный сок
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+15 # 29.09.2011 18:06
исключить из рациона следует все мучное, жирное, жареное, соленья, сладости, варенья, джемы и компоты, полуфабрикаты и сахар

хаа... а я больше ничем и не питаюсь...
а с кашами-овощами я долго не протяну.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+35 # 16.10.2011 17:51
вы просто решите для себя, что дороже: красивая фигура, завистливые взгляды и отвисшие челюсти молодых людей или ляжки, трущиеся друг об друга, свисающий живот из под кофты и две незамеченные минуты совершенно не полезной еды во рту?
вы не можете, вы просто не хотите.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+10 # 21.04.2012 18:29
А с моей фигурой пока все отлично. Просто зарядку утром и вечером делайте, отжимайтесь там, пресс качайте, приседайте...А главное - физ-ру не прогуливайте!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+6 # 20.05.2012 16:38
А меня мама постоянно,в шутку,дразнит тем что я в 15 выгляжу как она в 20(( раньше не задумывалась, а вот не давно поняла, что я действительно не маленькая..я не толстая, а высокая и кое-где жирок появляться начал
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+7 # 26.10.2012 22:11
мне понравилось но вот только для мамы я всегда маленькая наверно даже если буду весить 120(((я ей говорю что бы она не готовила жареную картошку на ужин или булки не покупала а она лишь это все ерунда у тебе все хорошо и покупает всякую фигню хорошо хоть чипсы сухарики и сладкие воды не пью) не знаю что делать может кто-то подскажет???
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # 06.01.2013 18:45
Это конечно все хорошо. Но на такой диете много не потеряешь. Ну килограмма 3 за целый месяц. Лучше посидеть например на белковой диете совмещая ее со спортом. И за месяц сбросить 10кг. Я никакого вреда для здоровья на себе не ощутила. Зато теперь могу позволить себе носить облегающие и открытые вещи. Теперь моя Фигура-предмет зависти^^
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # 14.07.2013 18:38
а вы не знали, то, что организму очень вредно худеть в месяц на 10 кг? лучше похудеть на 3 кг в месяц, чем наносить организму вред. +когда организм быстро сбрасывает, он может это все вернуть да ещё и с прибавкой в кг 2-3
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # 25.02.2013 20:06
Я толстая(((
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # 13.06.2013 14:58
У меня есть талия,плоский живот,но немножко большие ляжки.Как их сделать упругими?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+3 # 16.07.2013 11:51
Цитирую Атшатклтаауа:
У меня есть талия,плоский живот,но немножко большие ляжки.Как их сделать упругими?

Ходи в спортзал.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+1 # Frody Karskaya 28.12.2014 13:02
Мне 13 лет и я сейчас на стадии похудения. Я решила худеть ещё с лета, потому что стало как - то не по себе, когда я увидела стройные тела моих одноклассниц на пляже. И вот летом я весила 63 кг., а сейчас всего 55 кг. И при этом я себя прекрасно чувствую. Я сбрасывала около килограмма в месяц и результат есть! Главная диета - это почти не есть углеводов и жирного. Побольше заниматься спортом. Я вот например 40 раз в день качаю пресс и приседаю примерно столько же, но гласное, что должно быть у вас - это желание, и всё)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вреден ли солярий, если ходить в него не часто
Многие девушки пользуются солярием, но так ли он безопасен для нашего здоровья? Сайт для девочек The world of the Girl разобрался со всеми мифами и реальностями круглогодичного загара.
Read More 1 Comment 6606 Hits 0 Ratings
Маникюр 2013 (фото)
Маникюр 2013 выглядит очень свежо и женственно. Сегодня, сайт для девочек The World of the Girl расскажет о модных тенденциях в маникюре 2013, фото прилагается!
Read More 0 Comments 11510 Hits 0 Ratings