ГлавнаяИдеальная фигураКак похудеть с помощью упражнений?

Как похудеть с помощью упражнений?

Как похудеть с помощью упражненийЧтобы выглядеть стройной и подтянутой, вовсе  не обязательно истощать организм голодовками и строгими диетами. Худеть можно – и нужно – при помощи регулярных физических упражнений, достаточно выделить на свое тело полчаса-час в день, и результат не заставит себя ждать. При этом тебе не придётся тратить деньги на фитнес клубы – сбросить вес можно не менее эффективно и в домашних условиях.

Если есть возможность – начни с 10-ти минутной пробежки в парке или на стадионе, если же нет- в качестве разминки выполни бег трусцой на месте в течении 5-10 минут. Затем  прыгай через скакалку (если у тебя её нет, выполни просто серию прыжков на месте, пытаясь доставать ступнями до ягодиц). После разминки стоит проработать все проблемные (и не только) зоны в отдельности.

Начнем с бедер и ягодиц. Следующие упражнения можно выполнять либо по очереди- каждое в 2-3 подхода по 25-30 раз, трижды по одному подходу каждого из упражнений.

1. Приседания. Чтобы от приседаний был толк, важно выполнять их правильно. Поставь ноги на ширине плеч.  Опускаясь, держи спину ровно, а пятками дави в пол. Колени не должны выходить за линию носков. В конце каждого подхода задержись в таком положении на 30 секунд. Чтобы увеличить расход калорий и, соответственно, худеть более интенсивно, возьми в руки гантели или же две бутылки с водой (или песком). (Если приседать, развернув в стороны колени и ступни, нагрузка пойдет на внутреннюю часть бедер)

2. Следующее упражнение – выпады. Ноги на шине плеч, руки положи на талию. Сделай шаг вперед правой ногой, согнув обе ноги в коленях на 90°. Левым коленом ты должна коснуться пола- тогда нагрузка будет гораздо больше. Как и в предыдущем упражнении, можно взять в руки гантели.

Как похудеть с помощью упражнений

3. Боковые выпады. Ноги на ширине плеч, сделай шаг в сторону, сгибая в колене ногу, в то время как нога, которая остается на месте должна оставаться вытянутой.

4. Это упражнение полезно для икр:

Возьми толстую книгу, стань на нее передним отделом ступней. Поднимайся на носки и опускайся, когда опускаешься, ты должна чувствовать как растягиваются мышцы.

5. Для живота и талии:

- Наклоны в стороны. Ноги чуть шире ширины плеч, одна рука на талии, другая вытянута вверх.

- Скручивания: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Ладони за голову, локти разведи в сторону – важно, чтобы при исполнении упражнения локти оставались расставлены. При помощи пресса подними верхнюю часть корпуса. Исполни 2-3 подхода по 25 скручиваний.

- Лежа на спине, расставь прямые ноги. Подними корпус, затем дотянись правой рукой до левой ступни, после чего левой – до правой. Возвращаясь в исходное положение, скрести руки на груди. 2-3 подхода по 20.

- Планка: прими упор лежа, обопрись на локти. Туловище должно быть прямым. Начиная с 30 секунд в таком положении, постепенно увеличивай время.

Следующие упражнения помогут укрепить грудные мышцы и руки, а при регулярном исполнении, постепенно увеличивая нагрузку, помогут увеличить грудь на 0,5-1 размер. Это отжимания:

1. Для начинающих: прими упор лежа, стоя на коленях. Сгибая руки в локтях, опускай прямое туловище вниз.  Важно не прогибаться в спине- лучше опуститься чуть меньше, но туловище должно быть ровным. Когда упражнение покажется тебе легким, опирайся не на колени, а на носки. Не забывай держать туловище ровным.

2. Сядь на пол, скрестив ноги, возьми небольшой мячик и сжимай его, расставив локти в стороны.

3. Закончить тренировку стоит растяжкой.  Есть множество упражнений на растяжку мышц, мы приведем в пример самые известные: сидя на полу, наклоняйся к ногам, не сгибая их в коленях. Обхвати руками ступни и задержись в таком положении. Одну ногу отведи в сторону согнув на 90°, угол между двумя ногами также должен быть в 90°. Наклоняйся к прямой ноге, обхватив лалонями ступню. Лежа на животе, согни ноги в коленях и обхвати ступни. Поднимай голову и отрывай колени от пола, прогибаясь в спине. Встань, поставь ноги на ширине плеч и исполняй круговые вращения тазом.  Затем сделай наклоны в стороны и вперед. Постарайся обхватить колени.

Если хочешь быстро сбросить лишний вес, будь более активной! Включай музыку и танцуй, вместо лифта поднимись по лестнице, ходи в школу/университет пешком – и увидишь, уже через месяц твое тело будет гораздо более подтянутым. Удачи:)

Автор статьи: LynnLeroi.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как плести косу водопад?
У девушек природой заложена склонность к постоянным изменениям. Макияж, маникюр и, что самое любимое, наряды позволяют по первому желанию менять свой образ, как заблагорассудится. Не стоит списывать со счетов и
Read More 0 Comments 3144 Hits 0 Ratings
Как снять гель лак в домашних условиях
Гель лаки стремительно набирают популярность у представительниц прекрасного пола. Еще бы! Преимущества гель лаков очевидны: стойкость до двух недель, мгновенное высыхание, отсутствие сколов и прочих дефектов. Многие уже обзавелись наборами
Read More 0 Comments 4516 Hits 0 Ratings