ГлавнаяИдеальная фигураПравила утренней пробежки

Правила утренней пробежки

правила утренней пробежкиВесной и летом многие люди собираются заниматься спортом, но так как не у всех есть время и средства для тренажерного зала, и поэтому они занимаются утренней пробежкой. Сайт для девочек The world of the Girl расскажет, как правильно заниматься утренней пробежкой.

Как в домашних условиях сделать красивое тело? Этим вопросом задаются практически все девушки. Начнем с того, что нужно правильно рассчитать свое время, чтобы после пробежки вы смогли сходить в душ, позавтракать, отдохнуть, а потом уже куда-то идти по своим делам.

Что надеть на утреннюю пробежку?

Одевайтесь по погоде, так, например, если на улице от +10 до +15 – наденьте спортивный костюм. А если же на улице от +17 до +30 градусов – одевайтесь легко – спортивные шорты, майку или футболку. Если на улице палящее солнце обязательно надевайте головной убор – кепку, бандану. На ноги наденьте спортивные кроссовки или кеды.
Когда вы будете на улице, начните с комплекса упражнений, чтобы размяться.

Правила утренней пробежки

Около минуты пройдитесь быстрым шагом, затем попрыгайте на месте. Сделай растяжку ног, 15 раз приседания. Сам бег начинайте с легкого темпа и постепенно ускоряйтесь.

Техника дыхания утренней пробежки

Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Если почувствуете усталость, тогда несколько секунд интенсивно дышите ртом. Когда вы начнете задыхаться от бега, не выматывайте себя, остановитесь – на сегодня утренняя пробежка закончена.

Правила утренней пробежки

Советы по утренней пробежке

1. Не кушайте и не пейте перед пробежкой, но обязательно займитесь этим после нее, когда выйдете из душа;

2. Разделите мысленно расстояние, которое вы пробегаете, на 4 части и при завершении каждой из частей останавливайтесь, делайте глубокий вдох, немного потяните ноги;

3. Через каждые несколько дней увеличивайте темп бега и длину расстояния, понемногу, без фанатизма;

4. Старайтесь бегать систематически, иначе будет трудно входить в ритм;

Приятной вам утренней пробежки!


Комментарии  

 
+9 # 08.08.2011 15:03
Спасбо!!!
Буду делать именно так!!! :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+9 # 08.08.2011 15:04
Спасио большое, ошие за хорошие советы!!! :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+5 # 25.08.2011 09:12
спасибо автору статьи. Очень интересно и полезно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
-2 # 13.02.2012 08:13
да как бы ещё заставить себя бегать по утрам эт катострофа а за зиму поправилась вапще вшоке капец толстушкай стала :sad:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # 13.09.2012 19:46
хмм,а если немного стесняешься:?
знаю звучит идотски,но вот..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # 26.10.2012 22:28
понимаю особенно если тебе 12 ты хочешь бегать возле стадиона так много людей котороые тоже бегают но им 20-20 лет и смотрят на меня как на сумашедшую..честно это еще хорошо если с сестрой а без нее вообще капец
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+1 # 18.12.2012 14:37
кууулл советы:*обязате льно так и буду делать:*
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # Sasha01.03 05.05.2013 12:52
девченки если стесняетесь попрубуйте с подругой несколько раз а потом уже вам на всех пофиг будет
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # 05.06.2013 15:37
спасибо вам большое
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Парень не дарит подарки, цветы
Нередко девушки, которые встречаются с парнями задаются вопросом: почему парень не дарит подарки, цветы? Довольно часто эти размышления приводят к ссорам и непониманию в отношениях. Что же делать, чтобы избежать
Read More 1 Comment 11446 Hits 0 Ratings
Модный макияж осень-зима 2013-2014
Удачный мейк-ап всегда считался незаменимым дополнением к любому образу. А новый сезон подготовил для модниц целый перечень новинок, который одобрили ведущие визажисты. Чтобы не отставать от современных тенденций осени и
Read More 2 Comments 5601 Hits 0 Ratings